正面双手垫球

动作要领：

准备姿势：半蹲或稍蹲准备姿势，两脚开立，稍宽于肩，两脚一前一后，两膝弯曲，肘关节自然弯曲，两手置于腰腹之间。

击球手型：双手掌根靠紧，两手手指重叠互握，两拇指平行朝前。

垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的后中下部。

动作口诀：

屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂来夹

前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松

排球正面双手传球

准备姿势：两脚左右开立，约同肩宽，左脚稍前，右脚脚跟稍提起，两膝微屈，上体稍前倾，两臂弯曲置于胸前，两肘自然下垂，

传球手型:两手自然张开，手指微屈成半球状。两拇指相对成“一”字形或“八”字形，两拇指间的距离不能过大，以防漏球。

击球部位：眼睛注视来球方向。击球点在前额上方约一球距离处。当手触球时，手腕稍后仰，球来时，两手微张迎球，用拇指内侧，食指全部，中指的二三指节触球的后下部，无名指和小指触球两端控制球方向。用手指的弹力、手臂和身体协调的力量将球传出。

动作口诀：

正对来球稍蹲式，勺形手势额上迎

蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当

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